Eerste hulp bij afvallen, op een gezonde manier gewicht verliezen

Gewichtsverlies is essentieel bij overgewicht om het risico op gezondheidsproblemen te verkleinen. Onze website biedt adviezen en hulpmiddelen om je leefstijl aan te passen en zo gewicht te verliezen. Het idee dat afvallen mogelijk is door alleen speciale poeders, pillen, druppels of drankjes te gebruiken, of door e-books te lezen met ‘geheime’ afvaltips, berust niet op waarheid. Ook detoxen draagt niet bij aan gezond gewichtsverlies.

Wij adviseren een levensstijl met gezonde voeding en raden af om afslankmiddelen te gebruiken. Meer bewegen is cruciaal; denk aan wandelen of sporten in een sportschool, zoals fitness of kickboksen.

Inhoudsopgave

Wat is overgewicht?

Overgewicht ontstaat wanneer iemand een hoger lichaamsgewicht heeft dan wat als gezond wordt beschouwd. Dit wordt vaak gekenmerkt door een excessieve ophoping van vet, met name rond de middel. Hoewel veelal onderhuids, speelt dit vet een rol in gezondheidsrisico’s. De Body Mass Index (BMI) is een veelgebruikte methode om overgewicht te bepalen, alhoewel deze niet altijd accuraat is, bijvoorbeeld voor mensen die actief zijn in sport. Een preciezere aanpak kan zijn het meten van de middelomtrek of het vaststellen van het vetpercentage door een professional zoals een arts, diëtist of gewichtsconsulent.

De gevolgen van overgewicht

Overgewicht draagt bij aan het risico op het ontwikkelen van verschillende gezondheidsproblemen, waaronder diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Het verhoogt ook de kans op een hoge bloeddruk, wat verdere schade aan de gezondheid kan veroorzaken. Afvallen kan een positief effect hebben op het verminderen van deze risico’s. Bovendien kan overgewicht leiden tot aandoeningen gerelateerd aan het bewegingsapparaat, zoals artrose, en tot onvruchtbaarheid.

Hoeveel mensen ontwikkelen type 2 diabetes?

Het aantal mensen dat jaarlijks gediagnosticeerd wordt met type 2 diabetes verschilt wereldwijd en hangt af van diverse factoren zoals leeftijd, etniciteit, levenswijze en genetica. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) rapporteerde dat er in 2019 wereldwijd ongeveer 463 miljoen volwassenen leefden met diabetes, waarbij een groot deel hiervan type 2 diabetes betrof.

De trend toont een aanhoudende toename van type 2 diabetes. Volgens voorspellingen van de Internationale Diabetes Federatie zal dit aantal tegen 2045 oplopen tot 700 miljoen. Opmerkelijk is dat type 2 diabetes steeds vaker wordt gezien bij jongere individuen. Dit wordt deels toegeschreven aan de toename van obesitas en veranderingen in leefstijlen.

Je bent te zwaar en je wilt gewicht verliezen

Als je overgewicht hebt en gewicht wilt verliezen, is het aan te raden om producten met veel koolhydraten te beperken en actiever te worden. Op onze website tref je nuttige tips, instrumenten en informatie aan die je ondersteunen bij het gezond afvallen.

Overgewicht kan je gezondheid negatief beïnvloeden. Als gewichtsconsulent ondersteun ik mensen in hun proces om af te vallen. Het stellen van duidelijke doelen is hierbij essentieel. Ik adviseer een gebalanceerde voeding in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging.

De benadering die ik mijn cliënten adviseer, omvat het verminderen van de inname van voedingsmiddelen met toegevoegde suikers, zoals bijvoorbeeld in frisdranken, naast het verhogen van de fysieke activiteit door meer te bewegen of te wandelen. Deze aanpak past binnen een gezonde levensstijl. Het doel is om mensen bewust te maken van hun huidige eetgewoonten en hen te begeleiden naar een gezonder voedingspatroon.

Hoe bereik je effectief gewichtsverlies?

Om af te vallen, is het essentieel om een verandering in je energiebalans teweeg te brengen. Gemiddeld hebben volwassen vrouwen dagelijks ongeveer 2000 kilocalorieën nodig en mannen zo’n 2500 kilocalorieën.

Calorieën meten de energie die voeding levert. De voedingswaarde op verpakkingen geeft inzicht in de hoeveelheid energie, eiwitten, koolhydraten en vetten per 100 gram of milliliter, en soms per portie.

Een evenwicht tussen energieverbruik en -inname zorgt ervoor dat je gewicht stabiel blijft. Door meer te bewegen en zo je energieverbruik te verhogen, kun je gewicht verliezen.

Gewichtstoename vindt plaats als je meer energie consumeert dan je gebruikt; deze overtollige energie wordt dan als vet opgeslagen, bijvoorbeeld rond je buik.

Voor succesvol afvallen is inzicht in je huidige leefstijl en de oorzaak van je gewichtstoename belangrijk, zodat je gerichte aanpassingen kunt maken.

Stel, je verbrandt door extra beweging 300 calorieën meer en je bespaart ook nog eens 200 calorieën door minder suikerrijke producten te nuttigen, dan zul je op een gezonde manier afvallen.

Wees realistisch: als je 15 kilo wilt verliezen, bedenk dan dat dit proces meerdere maanden in beslag neemt, niet slechts een week of een maand.

Hoewel het verleidelijk kan zijn om een crashdieet te volgen voor snel gewichtsverlies, blijkt vaak dat deze aanpak op de lange termijn niet vol te houden is. Velen vallen terug in oude gewoontes, met als gevolg dat het verloren gewicht er snel weer bij komt, het zogenaamde jojo-effect.

Waarom mensen aankomen in gewicht

Het menselijk lichaam verandert voedsel en vloeistoffen in energie. Deze energie wordt gebruikt voor beweging. Wanneer er echter meer energie wordt ingenomen dan verbruikt, raakt de energiebalans verstoord. Het overschot aan energie wordt dan als vet opgeslagen.

Verandering in energiebalans

De verschuiving in onze energiebalans is voornamelijk te wijten aan minder lichamelijke activiteit en een toename van de voedselconsumptie. Deze veranderingen in leefstijl zijn de hoofdoorzaken van overgewicht. Om overgewicht aan te pakken, is het advies simpel: meer bewegen en een gezonder voedingspatroon aannemen.

Vroeger waren mensen actiever in hun dagelijkse bezigheden, zoals fietsen naar het werk, terwijl tegenwoordig de voorkeur vaak uitgaat naar de scooter of auto.

Aanpassing in het voedingspatroon

Uit onderzoek blijkt dat zowel veranderende voedingsgewoonten als een gebrek aan beweging bijdragen aan gewichtstoename. Vooral bij kinderen wordt opgemerkt dat zij minder bewegen en ongezonder eten, wat leidt tot een toename in overgewicht. Een actievere leefstijl buiten, zoals vroeger gebruikelijk was zonder de afleiding van bijvoorbeeld spelcomputers, bevorderde een gezonder gewicht.

Daarnaast was het aanbod van suikerrijke snacks en frisdranken in het verleden minder uitgebreid. Het is belangrijk te benadrukken dat vooral deze suikerrijke dranken bijdragen aan gewichtstoename.

Gebrek aan beweging bij volwassenen

Voor volwassenen is vooral de combinatie van te weinig lichaamsbeweging en een toename van suiker in de voeding een belangrijke oorzaak van gewichtstoename.

Obesitas en de toename van gewicht worden dus in belangrijke mate veroorzaakt door wat we eten en hoeveel we bewegen. Studies tonen aan dat onze voeding tegenwoordig een hoger percentage suikers bevat dan die van vijftig jaar geleden.

Wat houdt spijsvertering in?

Spijsvertering is het proces waarin voedsel wordt omgezet in kleinere moleculen, zodat deze door het lichaam opgenomen en benut kunnen worden. Dit proces bestaat uit mechanische en chemische stappen zoals kauwen, mengen, afbreken, opnemen en uitscheiden van voedingsstoffen.

Toename van suikers in onze voeding

Voedingsproducenten voegen steeds meer suikers toe aan ons eten, en ook de consumptie van vetrijk voedsel is gestegen. Deze trends, in combinatie met een afname van fysieke activiteit, zijn belangrijke factoren die bijdragen aan de toename van lichaamsgewicht.

Gewichtstoename en de impact op gezondheid

Tegenwoordig is gewichtstoename een belangrijke factor achter diverse gezondheidsproblemen. Obesitas is een voornaamste reden voor de afname van levensverwachting. Onderzoeken zijn verricht om de snelle gewichtstoename onder de wereldbevolking te verklaren.

Studies hebben aangetoond dat het gemiddelde lichaamsgewicht van de bevolking nu aanzienlijk hoger ligt dan in de jaren 1960. Overgewicht is, na roken, een van de grootste oorzaken van hedendaagse ziekten.

Overzicht van mogelijke diëten

Hier is een lijst van enkele van de meest populaire en breed erkende diëten, met een korte beschrijving van elk:

Mediterraan dieet

Het Mediterraan dieet is gebaseerd op de traditionele eetgewoonten van mensen uit landen rondom de Middellandse Zee. Het benadrukt het eten van veel fruit, groenten, volkorengranen, noten, zaden, olijfolie, en matige hoeveelheden vis en gevogelte.

Paleo dieet

Inspiratie haalt het Paleo dieet. uit de eetgewoonten van onze prehistorische voorouders, met een focus op hele voedingsmiddelen zoals vlees, vis, groenten, fruit, noten en zaden, terwijl bewerkte voedingsmiddelen, granen en zuivel worden vermeden.

Keto dieet

Het Keto Dieet, is een zeer koolhydraatarm, vetrijk dieet dat als doel heeft het lichaam in een staat van ketose te brengen, waarbij vetten in plaats van koolhydraten als primaire energiebron worden gebruikt.

Vegetarisch dieet

Een Vegetarisch dieet sluit vlees, vis en gevogelte uit, maar kan andere dierlijke producten zoals eieren en zuivel omvatten, afhankelijk van de variant zoals lacto-ovo, lacto of ovo-vegetarisch.

Veganistisch dieet

Het Veganistisch dieet daarentegen sluit alle dierlijke producten uit, met een focus op plantaardige voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, granen, noten, zaden en peulvruchten.

Intermittent fasting

Intermitterend vasten houdt in dat er wordt afgewisseld tussen perioden van eten en vasten, met verschillende methoden zoals de 16/8-methode (16 uur vasten en gedurende een periode van 8 uur eten) of het 5:2-dieet (normaal eten gedurende 5 dagen van de week en de calorie-inname verminderen op de overige 2 dagen).

DASH dieet

Het DASH dieet is ontworpen om hoge bloeddruk te helpen verlagen, legt de nadruk op voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, calcium en magnesium, zoals fruit, groenten, volkorengranen en magere eiwitten.

Atkins dieet

Eén van de meeste bekende diëten is het Atkins dieet, een koolhydraatarm dieet dat door de fasen heen geleidelijk de inname van koolhydraten verhoogt, beginnend met een zeer lage koolhydraatfase.

Flexitarisch dieet

Het Flexitarisch dieet is een overwegend vegetarisch dieet dat af en toe de consumptie van vlees en vis toestaat, gericht op flexibiliteit en de gezondheidsvoordelen van voornamelijk plantaardige voeding.

Whole30

Een eliminatiedieet, genaamd Whole30, dat 30 dagen duurt en gericht is op het verwijderen van suiker, alcohol, granen, peulvruchten, zuivel en additieven uit het dieet om voedselgevoeligheden te identificeren.

Deze lijst is verre van uitputtend en de effectiviteit en geschiktheid van elk dieet kunnen variëren afhankelijk van individuele gezondheidsdoelen, voedingsbehoeften en medische overwegingen. Het is altijd aan te raden om professioneel advies in te winnen voordat je aan een nieuw dieet begint.

Rol van Beweging voor gewichtsverlies en gezond

Lichaamsbeweging speelt een cruciale rol in zowel gewichtsverlies als in het bevorderen van algehele gezondheid en welzijn. Het integreren van een gevarieerd oefenregime, bestaande uit krachttraining, cardiovasculaire activiteiten en flexibiliteitsoefeningen, biedt een holistische benadering die verder reikt dan het simpelweg verbranden van calorieën. Krachttraining, gericht op het opbouwen van spiermassa, verhoogt de ruststofwisseling, waardoor het lichaam ook in rust meer calorieën verbrandt. Dit type training verbetert niet alleen de lichaamscompositie door vetverlies en spieropbouw, maar versterkt ook botten en gewrichten, vermindert het risico op chronische ziekten en verbetert de mentale gezondheid door het verhogen van zelfvertrouwen en verlagen van stressniveaus.

Cardiovasculaire oefeningen, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen, zijn essentieel voor het verbeteren van de hartgezondheid, het vergroten van de longcapaciteit en het efficiënt verbranden van calorieën. Deze activiteiten stimuleren het endocriene systeem en verbeteren de bloedsomloop, wat bijdraagt aan een verhoogd welzijn en een verlaagd risico op hartziekten.

Flexibiliteitsoefeningen, waaronder yoga en stretchen, bevorderen een grotere bewegingsvrijheid, verminderen het risico op blessures en verbeteren de houding. Ze dragen bij aan het verminderen van spierspanning en stress, wat essentieel is voor een gezond lichaam en geest.

Een combinatie van deze drie soorten lichaamsbeweging zorgt voor een evenwichtige benadering van fysieke activiteit, die niet alleen gewichtsverlies ondersteunt, maar ook de algehele levenskwaliteit verbetert. Door diversiteit in je trainingsroutine aan te brengen, voorkom je niet alleen fysieke en mentale verveling, maar stimuleer je ook verschillende aspecten van je gezondheid, wat leidt tot een fitter, sterker en gelukkiger jij.

Oplossingen voor gewichtstoename

De sleutel tot het aanpakken van gewichtstoename ligt niet alleen in het wijzigen van onze eetgewoonten maar ook in het vergroten van onze lichamelijke activiteit. Het meest effectief is het consumeren van voeding met minder toegevoegde suikers en vetten, waardoor je de inname van calorieën beperkt. Dit draagt bij aan een gezonder leven.

Een dieet met weinig koolhydraten richt zich op het verlagen van de calorie-inname uit koolhydraten. Dergelijke diëten variëren in de exacte hoeveelheid toegestane koolhydraten en sluiten vaak voedingsmiddelen uit die rijk zijn aan koolhydraten. Een gemeenschappelijk kenmerk van deze diëten is de reductie of eliminatie van toegevoegde suikers. Ook het gebruik van bewerkte granen die rijk zijn aan suikers, zoals in brood, gebak, en ontbijtgranen, wordt afgeraden.

Wat is de rol van een gewichtsconsulent?

Een gewichtsconsulent biedt professionele begeleiding aan personen die een gezond gewicht willen bereiken en behouden, met als doel een gezonde levenswijze te ontwikkelen. Deze specialisten werken doorgaans één-op-één met cliënten, voorzien hen van advies op maat over voeding en beweging, en ondersteunen hen bij het maken van duurzame gedragsaanpassingen. De taken omvatten het verstrekken van voedingsadvies, het samenstellen van gepersonaliseerde eetplannen en het begeleiden bij het naleven ervan. Gewichtsconsulenten stimuleren regelmatige fysieke activiteit en bieden praktische tips om deze in het dagelijks leven in te passen.

Bovendien verstrekken ze emotionele steun en motiveren ze cliënten om gemotiveerd en positief te blijven, zelfs wanneer het afvalproces langzamer verloopt dan gehoopt. Het ultieme doel van een gewichtsconsulent is mensen bij te staan in het ontwikkelen en volhouden van een leefstijl die bijdraagt aan het behalen en behouden van hun streefgewicht op lange termijn.

Aanpassing van de levensstijl

Samen met mijn cliënten zoek ik naar een evenwichtige manier om gewicht te verliezen. Vaak zijn slechts kleine wijzigingen in hun levensstijl nodig om dit doel te bereiken. Ik stel voor hen een trainingsprogramma op en instrueer ze over het correcte gebruik van fitnessapparatuur. Wat betreft de voeding, richt ik me initieel op het verminderen van suikerrijke producten in hun dieet. Zo bevat reguliere cola veel suikers, terwijl cola zero vrij is van suikers.

Mijn doel is om de energiebalans van mijn cliënten te beïnvloeden door ervoor te zorgen dat ze meer energie verbruiken dan dat er binnenkomt. Wanneer dit evenwicht bereikt is, begint het gewichtsverlies. Over het algemeen resulteert dit in een gewichtsafname van ongeveer 1 tot 3 kilo per maand. Een te snelle aanpak kan echter schadelijk zijn voor het lichaam en leiden tot terugval in oude gewoontes.

Ik moedig ook aan om spiermassa op te bouwen en de algehele conditie te verbeteren, wat resulteert in een sterker lichaam dat meer calorieën verbrandt. Hoewel ik mijn cliënten gedurende dit proces begeleid, ligt de uiteindelijke verantwoordelijkheid bij hen zelf. Zonder actie te ondernemen, zal er geen verandering plaatsvinden. Het is dus tijd om in beweging te komen!

Onpartijdige en betrouwbare recensies over voedingssupplementen

Met de toename van de vraag ontstaan er producten. Mensen met overgewicht vormen een specifieke doelgroep waarop sommige bedrijven zich richten met het aanbieden van zogenaamde wondermiddelen, zoals pillen en druppels. Deze producten worden vaak gepromoot op websites die specifiek voor dit doeleinde zijn opgezet, waarbij echte informatie zeldzaam is en de inhoud voornamelijk bestaat uit advertorials.

Dergelijke advertorials bevatten neprecensies van klanten die de effectiviteit van het product bevestigen, met als doel de lezer tot aankoop te verleiden.

Het primaire doel van deze websites is om producten met hoge winstmarges te verkopen, waarbij de kostprijs bijvoorbeeld slechts €2,50 is, terwijl ze voor €69,95 verkocht worden. Sommige bedrijven kopen e-maildatabases en versturen veel spam om hun producten aan de man te brengen.

Wij bieden daarentegen eerlijke en objectieve beoordelingen van afslankproducten, gebaseerd op grondig online onderzoek. Wij zijn kritisch en staan sceptisch tegenover natuurgeneeskundige claims die vaak te mooi lijken om waar te zijn, zoals e-books, voedingssupplementen, en abonnementsdiensten.

We komen regelmatig pseudowetenschappelijke artikelen tegen die, vermomd als informatief, lezers proberen te overtuigen van de aankoop van hun producten met ongefundeerde claims over spijsvertering of het herstel van kraakbeen.

Veel voedingssupplementen maken ongegronde gezondheidsclaims. Wij geloven dat afvallen mogelijk is zonder dergelijke dure producten en wijzen op diëten die ineffectief zijn of gezondheidsrisico’s met zich meebrengen, waaronder het bekende jojo-effect.

Risico’s van supplementengebruik

Het innemen van vitaminesupplementen kan risico’s met zich meebrengen, vooral wanneer je meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid gebruikt, wat gezondheidsproblemen kan veroorzaken.

Hoewel bepaalde voedingssupplementen hebben bewezen effectief te zijn voor het verbeteren van de algehele gezondheid en het voorkomen van specifieke aandoeningen, is voorzichtigheid geboden. Neem bijvoorbeeld vitamine D; deze vetoplosbare vitamine speelt een rol in diverse lichaamsprocessen, zoals de opname van calcium en fosfor, en het onderhoud van onze botten, tanden, en het immuunsysteem. Vitamine D wordt voornamelijk aangemaakt door de huid onder invloed van zonlicht, maar kan ook via bepaalde voedingsmiddelen of supplementen ingenomen worden.

Voor personen die onvoldoende blootgesteld worden aan zonlicht of onvoldoende vitamine D via hun voeding binnenkrijgen, kan het gebruik van een vitamine D-supplement nuttig zijn. Er is ook aangetoond dat supplementen met vitamine D het risico op osteoporose, hartziekten en sommige kankervormen kunnen verlagen. Echter, hoge doseringen vitamine D kunnen toxische effecten hebben. Daarom is het belangrijk dat het gebruik van vitamine D-supplementen onder begeleiding van een gekwalificeerde gezondheidszorgprofessional plaatsvindt.

Lijst met gezonde Recepten

Wij plaatsen regelmatig recepten van gezonde voeding op onze website. Deze lijst kun je hier raadplegen.

Bronvermelding en onafhankelijkheid

Voor onze informatie doen we beroep op een breed scala aan openbare bronnen. We staan garant voor onze onafhankelijkheid en benaderen onze onderzoeksonderwerpen met een objectieve blik. Regelmatig voeren we literatuurstudies uit om de wetenschappelijke claims omtrent supplementen grondig te analyseren.

Bronnen en meer informatie

Vragen

Heb je vragen over gewichtsverlies of lichaamsbeweging, dan kun je die per e-mail aan ons stellen. We streven ernaar om zo spoedig mogelijk te reageren. Bezoek onze vraagpagina voor meer informatie.

Eerste Hulp bij Afvallen: Gezond en Effectief Gewicht Verliezen