‎Wandelen de manier om gewicht te verliezen‎ No ratings yet.

A woman walking in the forest
Wandelen de manier om gewicht te verliezen‎

‎Volgens de National Library of Medication van het National Institute of Health in de VS kan alleen lopen na de maaltijd effectiever zijn dan elke andere wandeling die je doet. Hierdoor is het duidelijk dat wandelen je in staat kan stellen om meer gewicht te verliezen dan wanneer je je alleen met voeding bezighoudt.‎

‎Calorieën in calorieën uit‎

‎Als het gaat om elke vorm van gewichtsverlies, is het de kunst om minder calorieën te consumeren dan je verbruikt. Een manier om meer te kunnen eten tijdens het afvallen is om meer te bewegen – en dus meer calorieën te gebruiken. Om een kilo lichaamsgewicht te verliezen, moet je een tekort van 7500 calorieën hebben ten opzichte van wat je lichaam nodig heeft om zijn huidige gewicht te behouden. 7500 calorieën staat gelijk aan ongeveer een kilo lichaamsgewicht.‎

‎Probeer Power Walking met intervallen‎

‎Omdat je weet dat calorieën in en uit een enorm verschil maken, kun je de wiskunde doen om erachter te komen hoeveel je zou moeten verliezen als je ook je calorieën bijhoudt die je hebt ingenomen en verbrand. Wanneer u power walking (snelwandelen) met tussenpozen toevoegt aan uw gemiddelde wandeltempo, kunt u uw calorieverbranding verhogen.‎

Advertisement

‎Voeg weerstandstraining toe aan je wandeling‎

‎Sommige wandelpaden hebben een aantal van deze plekken toegevoegd – zo ja, gebruik ze dan. Doe regelmatig squats, push-ups, burpees, triceps dips en lunges om uitdaging en extra verbrande calorieën toe te voegen aan de wandeltraining.‎

‎Loop altijd 20 tot 30 minuten na de maaltijd‎

‎Naast je typische “oefening” wandelingen, probeer direct na je maaltijden te lopen voordat je opruimt of iets anders doet. Tijdens deze wandeling kun je in een gematigd tot rustig tempo lopen. Het gaat er hier om je lichaam te helpen met de spijsvertering. Als je de neiging hebt om buikproblemen te hebben na de maaltijd, sla dit deel dan over.‎

‎Loop stevig‎

‎Wanneer je van plaats naar plaats loopt, zoals je auto naar de winkel of de bushalte naar je voordeur, sleep dan niet mee. Pak het tempo op en loop stevig. Je moet kunnen praten maar niet zingen als je snel genoeg loopt.‎

‎Gebruik technologie‎

‎Er zijn talloze apps om u niet alleen te helpen uw formulier goed te krijgen, maar ook uw voortgang bij te houden, inclusief de stappen die u elke dag maakt. Apps zoals Fitbit.com en anderen helpen en motiveren echt – niet alleen vanwege de cijfers op de app, maar ook vanwege de community die is gemaakt.‎

‎Voeg enkele gewichten toe‎

‎Wanneer je normale wandeling niet het gevoel heeft dat het je genoeg traint en je anders in topvorm bent, probeer dan wat gewichten aan je wandeling toe te voegen. Ze maken verzwaarde vesten voor precies zo’n gelegenheid om te helpen. Je verbrandt meer calorieën met elke beweging.‎

‎Bergopwaarts‎

‎Probeer af en toe paden te vinden met heuvels. Bergop lopen is moeilijker voor je lichaam en zal een grotere calorieverbranding veroorzaken. Bovendien is het goed voor je hele cardiovasculaire systeem om je hart sneller te laten pompen. Vergeet niet dat als je nog eens 3500 calorieën verbrandt ten opzichte van wat je lichaam gebruikt, je in de loop van een week een pond verliest. Dit kan worden bereikt door slechts 30 minuten per dag hard te lopen als u uw bewegingen goed plant en indien nodig gewichten toevoegt.‎

‎Houd een goede houding‎ met lopen

‎Houd altijd de juiste houding aan om te lopen. Je moet rechtop staan. Je voeten moeten een comfortabele breedte uit elkaar staan met je tenen naar voren gericht. Buig je rug niet, betrek je kernspieren en loop door je heupen naar voren te draaien met je billen. Houd je kin parallel aan de grond en je nek en schouders ontspannen. Het helpt als je je concentreert op wat ongeveer 20 voet voor je ligt, terwijl je ook armbewegingen toevoegt.‎

‎Zorg er ten slotte voor dat u de juiste pas gebruikt. Je moet met je hiel de grond raken, door de stap van hiel naar teen rollen en met je tenen wegduwen om een sneller tempo te krijgen. Beuk niet op de grond als je loopt; focus op het minimaal houden van de impact en het nemen van snellere kleinere stappen.‎

Please rate this

2 COMMENTS

    • Ik gaf net een reactie op een ander artikel, over je voeten. Je moet goed voor je voeten zorgen, want hiermee wandel je. Voetverzorging hoort er ook bij, het zijn niet alleen goede schoenen.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here