‎Vijf startersfouten die beginnende wandelaars vaak maken No ratings yet.

‎Vijf startersfouten die beginnende wandelaars vaak maken
‎Vijf startersfouten die beginnende wandelaars vaak maken

Wandelen is een van de gemakkelijkste, veiligste en meest effectieve manieren om uw gezondheid en conditie te verbeteren. Hoe gemakkelijk het ook is, er zijn nog steeds enkele veel startersfouten die mensen maken. Het vermijden van deze fouten kan u behoeden voor blessures, ongemak en matige resultaten.‎

‎Te snel beginnen. ‎

‎Alleen omdat lopen vrij gemakkelijk is, betekent niet dat het niet serieus moet worden genomen. Als je een redelijk zittend leven leidt en plotseling 10 kilometer per dag probeert te wandelen, kun je een aanzienlijk ongemakken zoals spierpijn en blaren ervaren. Te veel willen in korte tijd, kan resulteren in de nodige hersteltijd. Dit helpt niet om je fitnessdoelen te bereiken. Als je op de bank ligt vanwege gespannen of verstuikte spieren en gewrichten, loop je niet.

Begin langzaam en bouw geleidelijk je tempo, afstand en wandeldoelen op.‎ Letterlijk stapje voor stapje.

Advertisement

‎Geen doelen stellen. ‎

‎Waarom loop je? Wat hoop je te bereiken? Stel doelen voor je wandelplan. Het kunnen doelen voor gewichtsverlies, afstandsdoelen of zelfs tijd- of tempodoelen zijn. Een gemeenschappelijk doel is bijvoorbeeld om 10.000 stappen per dag te lopen of in tijd een uur lopen. Dat komt neer op ongeveer 5 kilometer en is dit wat veel gezondheidsexperts aanbevelen.‎

‎Als je geen doelen stelt, kan het moeilijk zijn om elke dag naar buiten te gaan en te lopen. Doelen helpen je op het goede spoor te houden en ze geven een doel aan je inspanningen.‎

‎Niet vooruit plannen. ‎

‎Oké, dus je weet dat je wilt gaan lopen. Wanneer ga je lopen? Hoe ver? Hoe lang? Wat ga je doen als het slecht weer is? Wat ga je doen als je wandelschema wordt onderbroken? Zorg voor een plan zodat u zich gemakkelijk kunt aanpassen aan veranderingen en uitdagingen. Misschien ben je bijvoorbeeld van plan om elke dag te wandelen tijdens je lunchpauze.

Geweldig, wat doe je als het sneeuwt of de baas een lunchvergadering belegd? Een loopband of een lidmaatschap van een sportschool met een indoorbaan kan een geweldige manier zijn om ervoor te zorgen dat je elke dag je stappen kunt zetten.‎

‎De verkeerde schoenen kopen. ‎

‎Schoenen zijn net zo belangrijk om te lopen als om te rennen. Zorg ervoor dat je schoenen comfortabel zitten. Zorg ervoor dat ze zijn ontworpen om te passen bij uw voetvorm, pas en type lopen. Als je bijvoorbeeld op paden gaat lopen, wil je wandelschoenen. Ze hebben een zool die is ontworpen voor een betere tractie. Vervang je schoenen wanneer ze tekenen van slijtage beginnen te vertonen. Dit is meestal na ongeveer 1000 kilometer.

Goedkoop is altijd duurkoop, schoenen moeten functioneel zijn en niet mooi eruit zien. Dit is één van startersfouten‎ die je meest ziet.

‎Motivatie niet vinden. ‎

‎Mensen worden gemotiveerd door verschillende dingen. Sommige mensen zijn gemotiveerd om te lopen als het een sociale ervaring is. Anderen zijn gemotiveerd om te lopen omdat het hen tijd geeft om na te denken en te ontspannen. Sommigen genieten van de frisse lucht en het landschap.

Anderen vinden het leuk om op een loopband te lopen en naar hun favoriete televisieprogramma te kijken. Zoek de dingen die je zullen motiveren om te lopen en omarm ze. Als je sociaal bent, wandel dan met vrienden of word lid van een wandelclub.‎

‎Let tot slot op je lichaam. Als je pijn of ongemak voelt, beoordeel dan de pijn. Vertraag of neem een pauze. Als u het niet zeker weet, praat dan met uw arts en zorg ervoor dat je gezond genoeg bent voor een wandelend programma. Probeer startersfouten te voorkomen.

Please rate this

3 COMMENTS

  1. De grootste fout is onvoorbereid grote afstanden wandelen. Eerst kleine afstanden en langzaam opbouwen. Stap voor stap!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here