Gefeliciteerd met het nemen van de beslissing om te beginnen met wandelen voor je gezondheid. Je bent goed op weg naar een energieker, slanker en gezonder leven. Wandelen is een geweldige manier om zowel je mentale als fysieke welzijn te verbeteren. De beslissing nemen om te gaan lopen was je eerste stap. Nu is het tijd om je eigen wandeltrainingsplan te maken.
Beoordeel je conditie
Hoe fysiek fit ben je op dit moment? Dit kan een moeilijke vraag zijn om te beantwoorden. Als je al een tijdje niet hebt geoefend, is het veilig om aan te nemen dat je langzaam moet beginnen. Bouw geleidelijk je weg naar een gemiddeld of geavanceerd fitnessplan. Als je te snel begint of je lichaam vraagt om te veel te doen, kun je gewond raken en pijn lijden.
Een geweldige manier om te beoordelen waar je nu staat op het gebied van fitheid, is door een stappenteller te krijgen en daadwerkelijk te zien hoeveel stappen je dagelijks zet. Deze informatie zal je ook helpen bij het stellen van je wandeldoelen. Als je bijvoorbeeld normaal gesproken maar ongeveer 1000 stappen per dag zet, is dat een behoorlijk zittend leven.
In plaats van te streven naar het aanbevolen doel van 10.000 stappen, wilt u misschien eerst proberen uw dagelijkse stappen te verdubbelen of te verdrievoudigen. Maak je gemakkelijk in een wandelprogramma.
Krijg je dokters oké
Het is altijd een goed idee om ervoor te zorgen dat je gezond genoeg bent voor een wandeltrainingsprogramma. Een routine fysiek en een gesprek met een arts zullen u helpen uw huidige fitnessniveau te beoordelen. Het zal je ook helpen realistische en veilige doelen te stellen.
Doeltijd
Oké, dit is waar we echt beginnen met het daadwerkelijk plannen van je trainingsprogramma. Wat is je dagelijkse wandeldoel? Gezondheids- en fitnessexperts raden een minimum van 10.000 stappen per dag aan. Dat komt neer op ongeveer vijf mijl – 2000 stappen per mijl. Als je al zoveel loopt, wil je een hoger doel stellen. Als je minder dan 10.000 stappen loopt is dat een goed eerste doel.
U kunt ook tijd, tempo of doelen voor gewichtsverlies instellen. Je wilt bijvoorbeeld elke dag dertig minuten lopen. Of misschien wilt u drie mijl lopen in een tempo van twaalf minuten mijl. Let op, dat is behoorlijk snel lopen! Of je kunt besluiten dat gewichtsverlies je doel is en dat je een pond per week wilt verliezen.
Strategie
Het is strategietijd! Hoe ga je je doel bereiken? Als je doel bijvoorbeeld is om een pond per week te verliezen, kun je kijken hoeveel calorieën je moet verbranden door te lopen om af te vallen. (Opmerking: je verbrandt over het algemeen 100 calorieën per mijl, dus als je vijf mijl of 10.000 stappen per dag loopt, verbrand je ongeveer 500 calorieën. Dat is een pond per week.)
Bedenk ook wanneer je gaat lopen en voor hoe lang. Plan het in je dag. Je zou kunnen besluiten om drie keer per dag 45 minuten te lopen of één keer per dag gedurende een uur. Kijk realistisch naar je doelen en je levensstijl en creëer een strategie die voor jou werkt.
Wat heb je nodig om je doelen te bereiken?
U wilt bijvoorbeeld een stappenteller. Misschien wilt u ook wandelschoenen, een loopband of een MP3-speler, zodat u kunt lopen en naar muziek kunt luisteren. Fitnessjournaals of trackingtoepassingen kunnen ook nuttig en motiverend zijn.
Bij het maken van een wandeltrainingsplan gaat het erom dat je kijkt naar wat je wilt bereiken. Als je eenmaal een doel hebt, maak dan een strategie om het te bereiken. Omring jezelf met ondersteunende mensen, hulpmiddelen en middelen, zodat je gemotiveerd en gepassioneerd blijft over je wandelsucces.
