Het nieuw jaar is begonnen en voor veel mensen zijn er de goede voornemens om iets te doen met hun gewicht of gezondheid. De meeste mensen, uit onze omgeving willen rond de 10 kilo afvallen. Meestal zitten deze kilo’s rond onze middel (buikvet) en wordt als zeer storend ervaren.
Wat moet je doen om 10 kilo af te vallen?
Als je 10 kilo wil gaan afvallen, moet je kijken hoe deze 10 kilo er bij zijn gekomen. Deze zijn erbij gekomen, door een combinatie verandering in voedings en bewegingspatroon. Als je minder beweegt, verbruikt je lichaam minder en als je meer eet of drinkt dan krijg je lichaam meer calorieën naar binnen.
Om 10 kilo af te vallen, moet je de factoren gaan beinvloeden die dit veroorzaakten. Als je meer gaat bewegen, dan verbruikt het lichaam meer energie en als je, je voedingspatroon aanpast, komt er minder energie naar binnen.
Er zitten 9000 calorieën in een kilo lichaams vet. Dus als je slechts 9000 calorieën vermindert door bewegen of je past je voedingspatroon aan, verlies je één kilo vet.
Meten is weten
Om af te vallen en je resultaten te bepalen, heb je een uitgangspositie nodig. Je moet dus de beginstand opnemen en je doel bepalen. Je doelen moeten duidelijk en haalbaar zijn. 10 kilo in een week is niet haalbaar. Middelen die je kunt gebruiken is de weegschaal en het meetlint.
Lees hoe je dit kunt doen:
Als je wilt afvallen, dan moet je, jezelf meten om je doelen te bepalen. (koolhydratendieet-info.nl)
Je moet meer gaan bewegen
Als je meer gaat bewegen, dan gaat je lichaam meer energie gebruiken. Als je gewoon wandelt verbruikt je lichaam 5 calorieën per minuut. Als je gaat kickboxen verbruikt je lichaam 750 calorieën in een uur. Als je gaat fitnessen, krijgt het lichaam, meer spieren en spieren hebben calorieen nodig.
Lees hoe je dit kunt doen:
- Met wandelen kun je veel calorieën verbranden en dit helpt met afvallen. (koolhydratendieet-info.nl)
- Door te kickboksen kan je veel afvallen en een goede conditie opbouwen (koolhydratendieet-info.nl)
- Beginners Bodybuilding/Fitness schema 3 dagen per week trainen (koolhydratendieet-info.nl)
Je moet minder alcohol gaan drinken
In alcoholische dranken zitten veel calorieën en dit is een dikmaker bij uitstek. Als je 10 glazen wijn drinkt in een week, dan is dit 1500 calorieën. Je kan bijvoorbeeld een maand gaan vasten of het verbruik gaan beperken.
Lees hoe je dit kunt doen:
- Het gebruik van alcohol houdende dranken versus aankomen en afvallen (koolhydratendieet-info.nl)
- Wat is vasten? – IkzoekGod.nl
- Home – IkPas
- Dit gebeurt er in je lichaam als je een maand de alcohol laat staan | Koken & Eten | AD.nl
- Alcohol onderschat probleem (koolhydratendieet-info.nl)
- De gevaarlijke invloed van alcohol op je organen (koolhydratendieet-info.nl)
- KBO roept op: drink 40 dagen geen druppel (koolhydratendieet-info.nl)
Je voedingspatroon aanpassen
Je wordt gezonder als je, je voedingspatroon aanpast. In onze voeding zitten veel suikers verwerkt. Een voorbeeld hiervan is bijvoorbeeld blikgroenten, om het lekker te maken, zijn hier suikers aan toegevoegd. Door meer verse producten te eten, krijg je minder suiker naar binnen. In pasta’s zitten veel suikers verwekt. In energiedrankjes, zitten ook veel suikers. Kijk kritisch naar wat je eet en schrap waar te veel suikers in zitten.
Door het aanpassen van je voedingspatroon of levenstijl val je al af, misschien hoef je dan geen diet e.d. te volgen. Kleine stapjes hebben invloed op je middel :).
Lees hoe je dit kunt doen:
- Eerste hulp bij afvallen, op een gezonde manier gewicht verliezen (koolhydratendieet-info.nl)
- Mediterrane dieet is afkomstig van landen rond de Middellandse Zee (koolhydratendieet-info.nl)
- Wat is nu een koolhydraatarm dieet en pas je dit toe? (koolhydratendieet-info.nl)
- Het DASH Dieet werkt en is wetenschappelijk onderzocht en bewezen (koolhydratendieet-info.nl)
Koop geen afslankpillen !
Er zijn geen afslankpillen, waarmee je gaat afvallen. Wetenschappelijk is niet aangetoond dat je hiermee gaat afvallen. In enkele studies is aangetoond dat je van sommige ingredienten minimaal, maar verwaarloosbaar afvalt. Het resultaat is bijvoorbeeld 100 gram in een maand tijd. Als je stopt met deze pillen, verdwijnt het resultaat. Groene thee is heel gezond, maar je valt er niet af.
Lees hoe je dit kunt doen:
- Afslankpillen | Voedingscentrum
- Kan je door Pure Garcinia Cambogia afvallen en wat zijn de ervaringen? (koolhydratendieet-info.nl)
- Green Tea drink Review en Ervaringen: Val je hiervan af? (koolhydratendieet-info.nl)
En wat heel belangrijk is!!
Je moet niet uitstellen, maar je moet gewoon beginnen!
