Snelwandelen, powerwalken, snelwandelen… Dit zijn termen die heel snel lopen beschrijven zonder te rennen of te gaan joggen. De belangrijkste reden voor snelwandelen ten opzichte van hardlopen en joggen is de schade die hardlopen aan je lichaam kan toebrengen. Speed walking is een low-impact manier van sporten die je in staat stelt om meer uit je wandeltraining te halen.
Hier zijn tips om te volgen als je een beginner bent om ervoor te zorgen dat je het meeste uit dit soort wandelen haalt.
* Blijf gehydrateerd – Begin je wandeling gehydrateerd en drink vervolgens kleine hoeveelheden tijdens je cursus. Hydrateer jezelf niet te veel door te veel te drinken, maar houd de hoeveelheid vocht die je binnenkrijgt goed in de gaten om ervoor te zorgen dat je lichaam optimaal gehydrateerd blijft.
* Je houding is alles – Wanneer je snel loopt, is het noodzakelijk om je houding correct te houden. Als iets pijn doet, doe je het misschien verkeerd. Het kan helpen om iemand bij je te laten inchecken. Je wervelkolom moet recht zijn, je mag niet naar voren of naar achteren leunen en je moet recht vooruit kijken (niet naar beneden). Houd je kin omhoog zodat je pijn in je nek en rug kunt verminderen.
* Houd je vorm – De manier om te lopen als je aan het snelwandelen bent, verschilt van je standaard loopvorm. Je moet je schouders ontspannen, je wervelkolom neutraal houden en je core strak houden. Zorg ervoor dat je natuurlijke stappen neemt die ervoor zorgen dat je van je hiel naar je teen rolt, waardoor je van je tenen wordt opgetild. Als je sneller wilt gaan, maak dan je stappen niet langer – alleen sneller.
* Draag de juiste schoenen – Je hebt nog steeds wandelschoenen nodig die goed bij je passen. Het kan helpen om naar een echte schoenenplaats te gaan om het juiste type wandelschoen goed te passen. Je moet ze ook na elke 600 tot 700 kilometer wandelen vervangen om een goede bescherming te garanderen.
* Begin klein en voeg dagelijks toe – Probeer niet te beginnen met het snelwandelen van 10.000 stappen op één dag. Werk je er in plaats daarvan naartoe. Je kunt een minuut of twee per keer wat snelwandelen toevoegen aan je dagelijkse wandeling, waarbij je je een weg omhoog werkt totdat je de hele cursus snelwandelen doet.
* Zoek een coach – Je moet zoveel op je vorm letten dat je waarschijnlijk op zijn minst een coach of iemand moet vinden die een ervaren power walker is om te demonstreren en vervolgens te controleren hoe je het doet, zodat je jezelf niet verwondt. Het is een hele uitdaging om de nieuwe vorm en manier van lopen te leren.
Omdat hardlopen zo zwaar is voor het lichaam, met hardlopers die vaak een impact op hun ledematen veroorzaken dan hun eigen lichaamsgewicht, kunnen snelwandelen en krachtwandelen je dezelfde gezondheidsvoordelen geven zonder de slijtage en problemen die hardlopen kan veroorzaken.
