De “Press behind the neck” is een krachttrainingsoefening die je met een halterstang kunt uitvoeren, zowel zittend als staand. Het primaire doel van deze oefening is het versterken en ontwikkelen van de schouderspieren. Specifiek richt de oefening zich op het ontwikkelen van de middelste en achterste deltoïdeus, terwijl ook de voorste deltoïdeus en de triceps brachii enige stimulatie krijgen.
Deze oefening is geschikt voor zowel beginners als gevorderden. Het wordt vaak gezien als een fundamentele oefening voor de ontwikkeling van de schouders.
Uitvoering
- Kies de juiste positie: zittend of staand.
- Pak de halterstang met beide handen vast, waarbij de grip iets breder is dan schouderbreedte.
- Begin met de halterstang op nekhoogte, achter het hoofd.
- Druk de halterstang recht omhoog, totdat de armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de halterstang gecontroleerd zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Opmerking: Deze oefening kan ook met losse halters (dumbbells) worden uitgevoerd, maar de halterstang (barbell) heeft vaak de voorkeur.
Voordelen:
- Richt zich op meerdere spiergroepen in de schouder en arm.
- Geschikt voor alle niveaus, van beginner tot gevorderd.
Nadelen
- Kan belastend zijn voor de nek en schouders bij een verkeerde uitvoering.
- Mensen met schouder- of nekproblemen moeten voorzichtig zijn of de oefening vermijden.
Alternatieven
- Dumbbell Shoulder Press: vergelijkbaar met de “Press behind the neck”, maar wordt aan de voorkant van het hoofd uitgevoerd en met dumbbells.
- Military Press: een staande schouderdruk aan de voorkant van het hoofd met een halterstang.
- Lateral Raises: een isolatieoefening voor de zijdelingse deltoïdeus met dumbbells.
