Opdrukken, ook wel “push-ups” genoemd, is een klassieke oefeningen om het hele lichaam sterker te maken. Het effect is vooral merkbaar in de borst, schouder en arm spieren. De oefening zorgt er voor dat de pectoralis major (grote borstspier), voorste deltoidieus en de triceps brachii worden ontwikkeld en in een lichte mate worden veel andere spieren van het lichaam hierdoor belast. De buik, rugspieren en beenspieren worden gebruikt om het lichaam te stabiliseren of in positie te houden. Het is een basisoefening voor fitness, bodybuilding en vele andere sporten
Uitvoering
Met handen en voeten op de grond (Handen naast de schouders), in opgerichte positie, laat men zich zakken tot de borst even de grond raakt , waarna men zichzelf weer omhoog “drukt”.
Deze oefening is ideaal om borstspieren en triceps te trainen, zonder gebruik van (dure) hulpmiddelen als een drukbank en halters.
[…] gedaan. Dit zijn oefeningen voor armen, rug, borst en schouders. Voor de borst gebruik ik liever de Push ups (opdrukken), maar niet iedereen heeft de kracht om dit goed te doen. Met de dynabanden kun je […]
[…] Push – ups : 15 herhalingen Spierwerk: triceps, deltaspier, […]
[…] om je oefeningen uit te voeren en dit helpt je grenzen te verleggen. Bijvoorbeeld met het aantal push-ups, eerst halen mensen er geen één, na een aantal weken zie je dat ze er meer kunnen. Hun […]
[…] de meest eenvoudige en bekende lichaamsgewicht oefening is de push-up. Push-ups hebben veel variëteiten, maar ze richten zich allemaal op dezelfde algemene spiergroepen: de […]
[…] Push ups. om te starten 5 x 10. Als je dit niet kunt, mag je dit op je knieeen doen. De bedoeling is dat je het aantal steeds verder gaat uitbreiden. […]
[…] Benchpress 4 x 12 2. Push pups 4 x […]
Opdrukken is de beste oefening en het kost niets !