Chroompicolinaat: Een overzicht van de voordelen en bijwerkingen

Chroompicolinaat is een supplement of een onderdeel hiervan, dat de afgelopen jaren veel aandacht heeft gekregen vanwege de mogelijke voordelen voor de gezondheid. In dit artikel bespreken we wat chroompicolinaat is, de voordelen ervan, mogelijke bijwerkingen en veiligheidsinformatie, evenals de aanbevolen dosering en gebruik. En kun je dit ook uit normale voeding halen en heb je een supplement echt nodig.

Wat is chroompicolinaat?

Chroompicolinaat is een chemische verbinding die bestaat uit chroom en picolinezuur. Chroom is een essentieel mineraal dat nodig is voor een goede werking van insuline, een hormoon dat betrokken is bij de regulatie van de bloedsuikerspiegel (Anderson, 1997). Chroompicolinaat wordt vaak gebruikt als een voedingssupplement vanwege de betere biologische beschikbaarheid in vergelijking met andere vormen van chroom (Vincent, 2000).

Voordelen van chroompicolinaat

Chroompicolinaat is onderzocht op zijn potentiële gezondheidsvoordelen, waaronder:

• Bloedsuikerregulatie: Chroompicolinaat kan de insulinegevoeligheid verbeteren en kan daardoor bijdragen aan een betere regulatie van de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes type 2 (Cefalu et al., 2016).
• Gewichtsverlies: Sommige studies suggereren dat chroompicolinaat kan helpen bij gewichtsverlies en vetverlies door het verminderen van de eetlust en het verhogen van de stofwisseling (Pittler & Ernst, 2004).
• Verbetering van de stemming: Er zijn aanwijzingen dat chroompicolinaat de stemming kan verbeteren bij mensen met een milde tot matige depressie (Docherty et al., 2005).

Bijwerkingen en veiligheid

Chroompicolinaat wordt over het algemeen als veilig beschouwd wanneer het wordt ingenomen in de aanbevolen doseringen. Echter, bij sommige mensen kunnen bijwerkingen optreden, zoals:

• Gastro-intestinale klachten: Misselijkheid, buikpijn en diarree kunnen voorkomen bij het gebruik van chroompicolinaat (National Institutes of Health, 2021).
• Interacties met medicijnen: Chroompicolinaat kan de werking van sommige medicijnen beïnvloeden, zoals insuline en antacida. Het is belangrijk om met een zorgverlener te overleggen voordat je chroompicolinaat inneemt in combinatie met medicijnen (National Institutes of Health, 2021).

Aanbevolen dosering en gebruik

De aanbevolen dosering van chroompicolinaat kan variëren, afhankelijk van factoren zoals leeftijd, geslacht en gezondheidsstatus. De adequate inname (AI) voor chroom varieert van 20 tot 45 microgram per dag voor volwassenen (National Institutes of Health, 2021). Echter, de dosering van chroompicolinaat in supplementen kan hoger zijn, meestal tussen 200 en 1000 microgram per dag.

Het is belangrijk om te onthouden dat supplementen geen vervanging zijn voor een uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl. Chroom kan ook worden verkregen uit voedingsbronnen zoals volkoren granen, vlees, vis, gevogelte en sommige groenten en fruit (National Institutes of Health, 2021).

Raadpleeg altijd een arts of voedingsdeskundige voordat je chroompicolinaat of andere supplementen gebruikt, vooral als je zwanger bent, borstvoeding geeft of een medische aandoening hebt.

Kun je dit ook uit normale voeding halen?

Chroom kan ook uit normale voeding worden gehaald. Hoewel chroompicolinaat vaak als supplement wordt gebruikt vanwege de betere biologische beschikbaarheid, is het mogelijk om voldoende chroom uit voedingsbronnen te verkrijgen om aan de dagelijkse behoeften te voldoen. Enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan chroom zijn:

1. Volkoren granen: Volkorenbrood, pasta en rijst bevatten over het algemeen meer chroom dan hun geraffineerde tegenhangers.
2. Vlees: Vooral rundvlees en kalkoen bevatten aanzienlijke hoeveelheden chroom.
3. Vis en schaaldieren: Vissoorten zoals mosselen en garnalen zijn goede bronnen van chroom.
4. Gevogelte: Kip en kalkoen zijn goede bronnen van chroom.
5. Groenten en fruit: Broccoli, groene bonen, aardappelen en appels bevatten chroom in kleinere hoeveelheden.
6. Noten en zaden: Paranoten en pecannoten zijn rijk aan chroom, evenals zonnebloempitten.
7. Zuivelproducten: Melk en kaas kunnen ook bijdragen aan de inname van chroom.

Het is belangrijk op te merken dat de chroomconcentratie in voedsel afhankelijk kan zijn van de bodem waarin het voedsel is geteeld. Chroomarme bodems kunnen leiden tot lagere chroomgehaltes in voedingsmiddelen. Daarom kan het nuttig zijn om een gevarieerd dieet te consumeren om een adequate inname van chroom en andere essentiële voedingsstoffen te garanderen.

Conclusie

Chroompicolinaat is een supplement met mogelijke gezondheidsvoordelen zoals het verbeteren van de bloedsuikerregulatie, het bevorderen van gewichtsverlies en het verbeteren van de stemming. Hoewel het over het algemeen als veilig wordt beschouwd, zijn er bijwerkingen en mogelijke interacties met medicijnen.

Echter, het is belangrijk te benadrukken dat chroom ook uit normale voeding kan worden gehaald, zoals volkoren granen, vlees, vis, gevogelte, groenten en fruit. Het consumeren van een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet kan voldoende chroom leveren om aan de dagelijkse behoeften te voldoen zonder de noodzaak van supplementen. Het verkrijgen van chroom uit voeding is doorgaans goedkoper en veiliger dan het gebruik van supplementen, en biedt ook de extra voordelen van andere essentiële voedingsstoffen die aanwezig zijn in voedingsmiddelen.

Daarom is het raadzaam om, indien mogelijk, chroom uit voeding te halen in plaats van te vertrouwen op supplementen zoals chroompicolinaat. Het is belangrijk om met een arts of voedingsdeskundige te overleggen voordat je chroompicolinaat of andere supplementen gebruikt, vooral als je zwanger bent, borstvoeding geeft of een medische aandoening hebt.

Bronnen

• Anderson, R. A. (1997). Chromium as an essential nutrient for humans. Regulatory Toxicology and Pharmacology, 26(1), S35-S41.
• Cefalu, W. T., Rood, J., Pinsonat, P., Qin, J., Sereda, O., Levitan, L., … & Zhang, X. H. (2016). Characterization of the metabolic and physiologic response to chromium supplementation in subjects with type 2 diabetes mellitus. Metabolism, 65(5), 755-764.
• Docherty, J. P., Sack, D. A., Roffman, M., Finch, M., & Komorowski, J. R. (2005). A double-blind, placebo-controlled, exploratory trial of chromium picolinate in atypical depression: effect on carbohydrate craving. Journal of Psychiatric Practice, 11(5), 302-314.
• National Institutes of Health. (2021). Chromium: Fact Sheet for Health Professionals. Geraadpleegd op https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
• Pittler, M. H., & Ernst, E. (2004). Dietary supplements for body-weight reduction: a systematic review. The American Journal of Clinical Nutrition, 79(4), 529-536.
• Vincent, J. B. (2000). The biochemistry of chromium. The Journal of Nutrition, 130(4), 715-718.