De vraag rijst vaak waarom precies 1200 calorieën als magische getal wordt beschouwd. Het antwoord ligt in het basaal metabolisme. Voor de gemiddelde volwassene vormt 1200 calorieën de minimale hoeveelheid energie die nodig is om de basisfuncties van het lichaam te ondersteunen, zoals het kloppen van het hart, ademhaling en celopbouw, zonder dat er spiermassa verloren gaat. Door precies dit aantal calorieën te consumeren, kan het lichaam zijn energie uit opgeslagen vet halen, wat leidt tot gewichtsverlies.
Claim fabrikant
Er zijn veel fabrikanten van 1200 calorieën dieetplannen en -programma’s die beweren dat dit dieet een effectieve manier is om af te vallen. Volgens hen helpt het 1200 calorieën dieet om snel gewicht te verliezen zonder dat je jezelf hoeft uit te hongeren. Het dieet wordt ook geprezen om de vele gezondheidsvoordelen die het biedt.
Ingrediënten
Het 1200 calorieën dieet bestaat niet uit specifieke ingrediënten, maar is een dieetplan dat je helpt om je dagelijkse calorie-inname te verminderen. Er zijn echter bepaalde voedingsmiddelen die vaak worden aanbevolen bij het volgen van dit dieet, zoals groenten, fruit, magere eiwitten, volle granen en gezonde vetten.
Wetenschappelijk onderzoek
Er is wetenschappelijk onderzoek gedaan naar caloriebeperkende diëten, waaronder het 1200 calorieën dieet. De effectiviteit van zo’n dieet hangt af van verschillende factoren, zoals de aanvangsconditie van de persoon, het daadwerkelijke calorieverbruik, de duur van het dieet en de soort en hoeveelheid fysieke activiteit die wordt uitgevoerd tijdens het dieet.
- Gewichtsverlies: Over het algemeen toont onderzoek aan dat caloriebeperking effectief kan zijn voor gewichtsverlies op de korte termijn. Een dieet met een beperkte calorie-inname, zoals het 1200 calorieën dieet, kan helpen om een snelle afname van lichaamsgewicht te bereiken, vooral wanneer het in combinatie wordt gevolgd met lichamelijke activiteit.
- Metabolische effecten: Er is ook onderzoek dat kijkt naar de metabolische effecten van caloriebeperkte diëten. Bij sommige mensen kan een plotselinge sterke vermindering van de calorie-inname leiden tot een verlaagd basaal metabolisme, wat het gewichtsverlies kan vertragen of stagneren.
- Langdurige effecten en het jojo-effect: Hoewel caloriebeperking op de korte termijn effectief kan zijn voor gewichtsverlies, zijn de effecten op de lange termijn minder duidelijk. Er is bewijs dat suggereert dat veel mensen die snel gewicht verliezen met caloriebeperkte diëten het gewicht later weer terugkrijgen, wat bekend staat als het jojo-effect.
- Gezondheidsrisico’s en voedingsstoffen: Er is ook bezorgdheid over de mogelijke gezondheidsrisico’s van langdurig volgen van een sterk caloriebeperkt dieet. Dergelijke diëten kunnen leiden tot tekorten aan essentiële voedingsstoffen als ze niet goed zijn samengesteld.
Werkt het?
Het 1200 calorieën dieet kan effectief zijn om snel gewicht te verliezen. Het dieet vereist een hoge mate van discipline en doorzettingsvermogen, aangezien het calorieëngehalte zeer beperkt is en het moeilijk kan zijn om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Er zijn ook mogelijke bijwerkingen om rekening mee te houden.
Risico’s en overwegingen
Het volgen van een 1200 calorieën dieet zonder professioneel toezicht kan riskant zijn. Naast het eerder genoemde jojo-effect kan een abrupte vermindering van de calorie-inname leiden tot spierafbraak. Spierweefsel heeft calorieën nodig om behouden te blijven. Zonder voldoende calorieën kan het lichaam beginnen met het afbreken van spierweefsel voor energie.
Daarnaast kan het volgen van een dergelijk beperkend dieet leiden tot voedingstekorten. Calcium, ijzer, zink en vitamine B12 zijn enkele van de voedingsstoffen die mogelijk in onvoldoende hoeveelheden worden geconsumeerd.
Ervaringen
Er zijn veel mensen die succes hebben gehad met een dieet van 1200 calorieën per dag en gewicht hebben verloren. Sommigen vinden het echter moeilijk om zich aan het dieet te houden vanwege de beperkte calorieën en kunnen zich lusteloos of futloos voelen. Het is belangrijk om te onthouden dat elk lichaam anders is en dat het vinden van een dieet dat bij je past een kwestie is van trial-and-error.
Is er kans op het jojo effect?
Er is een kans op het jojo-effect bij het volgen van een dieet met een zeer beperkt aantal calorieën, zoals een dieet van 1200 calorieën per dag. Het jojo-effect verwijst naar het fenomeen waarbij mensen na een periode van gewichtsverlies weer aankomen zodra ze hun dieet stoppen en terugkeren naar hun oude eetgewoonten.
De principes van gewichtsbeheer richten zich op gewichtsverlies en het behouden ervan. Traditionele diëten beperken de energie-inname tot 800-1500 kcal/d. Ondanks veel onderzoek is de effectiviteit van deze diëten onduidelijk. Een studie (Low-calorie diets and sustained weight loss uit 2001) toonde aan dat een dieet met 600 kcal tekort effectiever was dan een 1200 kcal/d dieet. De optimale aanpak blijft onbekend.
Alternatieven voor het 1200 calorieën dieet
Er zijn tal van alternatieve diëten die net zo effectief kunnen zijn, zonder de strenge beperking van 1200 calorieën. Enkele voorbeelden:
- Koolhydraatarm dieet: Dit dieet beperkt de inname van koolhydraten en legt de nadruk op eiwitten en vetten.
- Intermitterend vasten: Hierbij eet je gedurende bepaalde perioden niet en eet je gedurende andere wel.
- Ketogeen dieet: Dit dieet beperkt koolhydraten sterk, waardoor het lichaam overgaat op vetverbranding voor energie.
- Paleodieet: Hierbij ligt de nadruk op het eten van voedsel dat onze voorouders aten, zoals vlees, vis, groenten en fruit.
Persoonlijke begeleiding
Zoals eerder vermeld, is het essentieel om begeleiding te zoeken voordat je begint aan een restrictief dieet zoals het 1200 calorieën dieet. Een diëtist kan helpen bij het opstellen van een plan dat zowel voedzaam als vullend is, terwijl een arts kan controleren op eventuele onderliggende gezondheidsproblemen.
Slotgedachten
Gewichtsverlies is een complex proces dat zowel discipline als kennis vereist. Hoewel het 1200 calorieën dieet voor sommigen effectief kan zijn, is het belangrijk om het grotere geheel te overwegen. Duurzaam gewichtsverlies gaat niet alleen over het tellen van calorieën, maar ook over het maken van gezonde keuzes, het luisteren naar je lichaam en het begrijpen van je behoeften. Het is essentieel om een evenwicht te vinden dat voor jou werkt op de lange termijn.
